- - - - - Dzień 9 - - - - - Sobota 03.03.2012 - dzień nietreningowy. Nie ma to jak weekend w domu. Wyspałem się za wszystkie czasy. Z łóżka zwlekłem się dopiero przed 11:00. Przez to, że wstałem późno odpada mi jeden posiłek. Do domu na weekend zabrałem ze sobą tylko Pure BCAA i Pure Creatine Połowę dnia spędziłem u dziewczyny, która zaserwowała [...]
Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne.
Oto ta dieta 1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) ser chudy i tak przy okazji jeszcze jedno jak [...]
[...] ale świetna pompa wynagradzała włożony trud i wysiłek… :-) Szybko wypiłem carbo, antykataboliki i białeczko i spokojnie przystąpiłem do gotowania ulubionego zestawy ryż + kurak :-)) Filmik z siadów :-D http://www.youtube.com/watch?v=b5-mxTsyX5Q kilka fotek :-D Moja poranna porcji supli czyli bcaa + glutaminę Najpierw zerujemy wagę: [...]
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
studensky - ostatni posiłek jeszcze przede mną, napisałem bo wiem ze go zjem :P ____________________________________________________________ ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Minął właśnie pierwszy tydzień cyklu. Ważyłem się dziś rano na czczo - 91,5kg. Tak więc 0,5kg do przodu, w środku tygodnia było raz 92kg. Jak juz pisałem na wstępie nie chcę [...]
### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### Waga na czczo- 93,4 kg, także 0,3kg do przodu. Czas dorzuć kalorii, dorzucam do każdego dnia po 200kcal. Wysokie węgle: ok.3900kcal B:3,0/ T:1,0/ W:5,1 Średnie węgle: ok 3650kcal B:3,0/ T:0,9/ W:4,5 Niskie węgle: ok 3200kcal B:3,0/ T:0,9/ W:3,8 I rozpiska cało dniowa: DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki [...]
[...] ryba z frytkami(dorsz i łosos) na wage i zapąłciłem za ten posiłek 88zł xD, a tak to w domu snaidanie szło płatki kukurydziane z białkiem, wpadło jeszcze pare posiłków ryż z kurczakiem i sosem słodkokawśnym, 4 bułki z szynką i pasztetem, ogórkiem, pomidorem Kurde i chyba wiekszosc, więc jakby nie patrzec to i sporo tego"zdrowego" jedzenia [...]
[...] żarcia :-D W promocji trafiłem cyce kuraka po 12,99 tak więc nie mogłem obojętnie obejść koło nich, no i wpadło do koszyka 5kg.;-D Do tego dokupiłem trochę węgli: -10kg ryżu białego,kilka paczek brązowego, -makarony żytnie, orkiszowe -zgrzewke płatków owsianych moich ulubionych górskich };-) 18 paczek po 400gram ( na kilka tygodni [...]
[...] Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego /SFD/Images/2015/8/13/c3ba5c6648a04885ae396ccfc63efb75.jpg 1.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka 2.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka 3.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka 4.75g ryż paraboliczny + 100g piers z [...]
[...] po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 [...]
[...] : wołowina smażona +warzywa i owoc 200 g Wołowina, rostbef 200 g Grejpfrut 15 g Masło klarowane 100 g Ogórek 250 g Pomidor Kolacja : wołowina smażona + warzywa + ryż + owoc 100 g Ogórek 200 g Wołowina, rostbef 250 g Pomidor 15 g Masło klarowane 50 g Ryż brązowy 130 g Banan Dzień treningowy 2 Śniadanie: łosoś wędzony z [...]